Most se zvednutím nohy
Zaměření: hýždě, střed těla, stehna.
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.
- Zvedněte boky do mostu.
- Natáhněte jednu nohu a boky držte rovně.
- Tu nohu spusťte a potom vystřídejte strany.
Užitečný pokyn
Tlačte do opěrné nohy a vyhněte se kroucení pánve.
Zjemnit
Pro menší intenzitu nechte obě chodidla na podlaze a zvedněte boky jen lehce.
Upozornění
Boky držte rovně a zvednutou nohou pohybujte pomalu, abyste se nepřetížili.
