Ležící zvedání nohy na boku
Zaměření: vnější strana kyčlí, hýždě.
- Lehněte si na bok s podepřenou hlavou a nohama na sobě.
- Pomalu zvedněte horní nohu a nechte ji nataženou.
- Kontrolovaně ji spusťte a pak opakujte na druhou stranu.
Užitečný pokyn
Boky držte nad sebou místo přetáčení dozadu.
Zjemnit
Pro menší intenzitu pokrčte pohybující se koleno a zvedněte nohu jen trochu.
Upozornění
Máte-li potíže s kyčlemi nebo bedry, nejprve se poraďte s lékařem. Netrhejte nohou.
