Tlak v naklopení pánve
Zaměření: střed těla, spodní část zad.
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.
- Jemně zpevněte břicho a podsazujte pánev k sobě.
- Přitlačte bedra do podložky, potom pomalu uvolněte.
Užitečný pokyn
Použijte malý pohyb a dýchejte normálně.
Zjemnit
Pro menší intenzitu zmenšete podsazení pánve a mezi opakováními se úplně uvolněte.
Upozornění
Použijte malý pohyb. Přestaňte, pokud cítíte bolest nebo přetížení.
