Prkno u zdi
Zaměření: střed těla, ramena.
- Začněte na rukou a kolenou čelem od stěny.
- Vyjděte chodidly na stěnu, dokud tělo nevytvoří vodorovné prkno.
- Držte ramena nad zápěstími a vydržte.
- Chodidla pomalu spusťte dolů.
Užitečný pokyn
Použijte zeď a podlahu s dobrou přilnavostí.
Zjemnit
Pro menší intenzitu nechte chodidla na podlaze a opřete ruce o zeď pro plank ve stoji u zdi.
Upozornění
Použijte zeď s dobrou přilnavostí a držte zápěstí pod rameny.
