Provaz
Zaměření: hamstringy, ohybače kyčlí.
- Začněte v nízkém výpadu s rukama opřenýma vedle sebe.
- Postupně posouvejte přední patu dopředu a zadní nohu dozadu.
- Klesejte jen tak nízko, jak dokážete s kontrolou, a držte kyčle čelem vpřed.
- Pomocí rukou se pomalu vraťte zpět a vystřídejte strany.
Užitečný pokyn
Použijte opory pod rukama a nesnažte se dosáhnout na podlahu.
Zjemnit
Pro menší intenzitu zůstaňte v krátkém rozkročení jako do provazu, s rukama na pevných blocích a oběma koleny lehce pokrčenými.
Upozornění
Nikdy nenuťte provaz. Pokud máte zranění nebo zdravotní potíže, nejprve vyhledejte odborné vedení.
