Výdrž v bočním výpadu
Zaměření: stehna, hýždě, kyčle.
- Postavte se do širokého stoje, špičky směřují vpřed.
- Pokrčte jedno koleno a posuňte boky dozadu, druhou nohu nechte nataženou.
- Vydržte, potom se vraťte do středu a vyměňte strany.
Užitečný pokyn
Hrudník držte zvednutý a pokrčené koleno nad kotníkem.
Zjemnit
Pro menší intenzitu zmenšete krok a použijte stabilní oporu pro rovnováhu.
Upozornění
Máte-li potíže s koleny nebo kyčlemi, nejprve se poraďte s lékařem. Držte pokrčené koleno nad kotníkem.
