Rotace trupu
Zaměření: záda, kyčle, boky trupu.
- Sedněte si vzpřímeně a překřižte jeden kotník přes opačné koleno.
- Jemně otočte hrudník směrem k překřížené noze.
- Opřete opačný loket o nohu a použijte židli jako lehkou oporu.
- Pomalu se vraťte a vystřídejte strany.
Užitečný pokyn
Boky držte v klidu a netahejte se do rotace.
Zjemnit
Pro menší intenzitu zmenšete otočení a nechte ramena uvolněná.
Upozornění
Nevynucujte rotaci, zvlášť při potížích se zády. Pokud to bolí, přestaňte.
