Zaměření: střed těla, boky trupu, záda.
Zaměření: střed těla, boky trupu, záda.
Pohyb držte pod kontrolou a na konci každého otočení netrhejte.
Pro menší intenzitu zmenšete otočení, povolte kolena a dosahujte jen částečně.
Při potížích se zády buďte opatrní a v případě potřeby se poraďte. Vyhněte se silovým rotacím.
Zlepšete flexibilitu páteře cílenými rotacemi horní, střední a dolní části zad. Posilte klouby přidaným strečinkem zápěstí a kotníků. Vhodné pro ty, kdo hledají základní úroveň protažení.
7:00 · Začátečník
Zlepšete flexibilitu páteře cílenými rotacemi horní, střední a dolní části zad. Posilte klouby přidaným strečinkem zápěstí a kotníků. Vhodné pro středně pokročilé.
12:00 · Středně pokročilý
Zahřejte své tělo na fyzickou aktivitu sérií dynamických cvičení navržených ke zvýšení průtoku krve, uvolnění svalů a kloubů a zvýšení tělesné teploty.
5:00 · Začátečník
Zahřejte své tělo na fyzickou aktivitu sérií dynamických cvičení navržených ke zvýšení průtoku krve, uvolnění svalů a kloubů a zvýšení tělesné teploty.
12:00 · Středně pokročilý
