Otevření ramen
Zaměření: hrudník, ramena.
- Lehněte si na břicho s jednou paží nataženou do strany.
- Položte druhou ruku blízko hrudníku.
- Lehce zatlačte a přetočte se směrem k natažené paži, horní nohu pokrčte pro oporu.
- Pomalu se vraťte a vystřídejte strany.
Užitečný pokyn
Přetáčejte se jen do takového rozsahu, jaký rameno bez přetížení dovolí.
Zjemnit
Pro menší intenzitu se převalte jen trochu a nechte více váhy na opěrné ruce.
Upozornění
Nevynucujte překulení, zvlášť při potížích s rameny, kyčlemi nebo zády.
