Sports routines
Explore 30 Stretchlet app routines for 15 sports. Filter warm-ups and cooldowns, preview each movement, and start a guided timer.
30 Sestavy
Zahřátí na běh
Před lehkým začátkem běhu rozhýbejte boky a nohy.
4:30 · Středně pokročilý
Po běhu
Po běhu se postupně uvolněte protažením lýtek, kvadricepsů, zadní strany stehen a kyčlí.
5:30 · Středně pokročilý
Rozchození
Před chůzí rozhýbejte ramena, boky a kolena.
4:00 · Středně pokročilý
Po chůzi
Uvolněte lýtka, stehna a kyčle po čase stráveném na nohou.
5:00 · Začátečník
Rozcvičení na cyklistiku
Připravte ramena a boky na jízdu pomocí kontrolovaného pohybu.
4:00 · Středně pokročilý
Po cyklistice
Po jízdě otevřete přední stranu boků a hrudník a uvolněte se.
5:00 · Středně pokročilý
Rozcvičení před posilovnou
Celotělová pohybová sekvence před vašimi specifickými zahřívacími sériemi k cvičení.
4:00 · Středně pokročilý
Po posilovně
Celotělové zklidnění pro stehna, lýtka, ramena a kyčle.
5:30 · Středně pokročilý
Rozcvičení na snowboard
Před jízdou se rozhýbejte pomocí kontrolovaných rotací, bočních výpadů a dřepů.
4:00 · Středně pokročilý
Po snowboardingu
Uvolněte nohy, hýždě a záda po dni na prkně.
5:30 · Středně pokročilý
Rozcvičení na lyže
Před prvním lehkým během rozhýbejte kolena, boky a trup.
4:30 · Středně pokročilý
Po lyžování
Po dni na svahu uvolněte kvadricepsy, lýtka a boky.
4:30 · Středně pokročilý
Rozcvičení na plavání
Před plaváním připravte ramena a trup plynulými, kontrolovanými pohyby.
3:30 · Středně pokročilý
Po plavání
Po plavání protáhněte hrudník, ramena a boky trupu.
5:00 · Středně pokročilý
Rozcvičení před túrou
Před stezkou se rozhýbejte jemnými kmiti nohama a dřepy.
4:30 · Středně pokročilý
Po turistice
Po stezce dopřejte unaveným lýtkům, stehnům a bokům uvolněné protažení.
5:30 · Středně pokročilý
Rozcvičení na tenis
Před cvičením na kurtu propojte pohyby ramen, rotace trupu a boční výpady.
4:00 · Středně pokročilý
Po tenisu
Uvolněte předloktí, ramena a nohy po čase na kurtu.
6:00 · Středně pokročilý
Rozcvičení před golfem
Připravte se na lehké cvičné švihy pohybem ramen a trupu.
3:30 · Středně pokročilý
Po golfu
Po sérii uvolněte předloktí, hrudník, záda a hamstringy.
6:00 · Středně pokročilý
Fotbalové zahřátí
Před postupnými fotbalovými drily připravte nohy a boky.
5:00 · Středně pokročilý
Po fotbalu
Po hře protáhněte kvadricepsy, lýtka, hamstringy a boky.
5:30 · Středně pokročilý
Rozcvičení na basketbal
Před basketbalovými specifickými drily rozhýbejte ramena a nohy.
4:30 · Středně pokročilý
Po basketbalu
Po kurtu uvolněte spodní část těla a ramena.
5:30 · Středně pokročilý
Rozcvičení na lezení
Před lehkým lezením rozhýbejte ramena a boky a postupně připravte úchop.
4:00 · Středně pokročilý
Po lezení
Po lezení jemně protáhněte předloktí, hrudník a boky; tlak udržujte lehký.
4:30 · Středně pokročilý
Zahřátí na veslování
Před lehkými záběry při veslování rozhýbejte ramena, boky a páteř.
3:00 · Středně pokročilý
Po veslování
Uvolněte hamstringy, ohybače kyčlí, hrudník a záda po veslování.
5:00 · Středně pokročilý
Zahřátí na pickleball
Před tréninkem na kurtu zahřejte rotaci ramen a pohyb ze strany na stranu.
4:30 · Středně pokročilý
Po pickleballu
Po hře uvolněte napětí v předloktích, ramenou a nohou.
6:00 · Středně pokročilý
Vedené protahování do kapsy.
