Obrácené prkno
Zaměření: ramena, hýždě, střed těla.
- Posaďte se s nataženýma nohama a rukama za boky, prsty směrem k chodidlům.
- Tlačte do rukou a pat, abyste zvedli boky.
- Držte trup a nohy v jedné přímce.
- Pomalu se spouštějte zpět na podlahu.
Užitečný pokyn
Ramena držte dál od uší a krk v pohodlí.
Zjemnit
Pro menší intenzitu pokrčte kolena, nechte obě chodidla na zemi a zvedněte boky jen lehce.
Upozornění
Nepropadejte se v ramenou ani nenechte kyčle klesat.
