Pluh
Zaměření: záda, hamstringy, ramena.
- Lehněte si na záda s pažemi podél těla.
- Kontrolovaně zvedněte nohy a boky a podepřete si záda rukama.
- Veďte chodidla nad hlavu jen tak daleko, jak to dokážete pohodlně ovládat.
- Páteř pomalu pokládejte zpět, abyste se z pozice vrátili.
Užitečný pokyn
Hlavu držte v klidu a váhu rozložte do ramen, ne do krku.
Zjemnit
Pro menší intenzitu nechte boky na podlaze a místo toho si opřete nohy o zeď.
Upozornění
Pokročilá pozice: vyhněte se jí při potížích s krkem, zády nebo rameny, pokud nejste vedeni zkušeným instruktorem. V případě potřeby použijte oporu pod ramena a nikdy pozici nevynucujte.
