Plank bird dog
Zaměření: střed těla, ramena, hýždě.
- Začněte v prkně na dlaních se zápěstími pod rameny.
- Natáhněte jednu paži dopředu a opačnou nohu dozadu.
- Držte boky v rovině.
- Vraťte obě končetiny na podložku a vyměňte strany.
Užitečný pokyn
Zvednutí nechte malé a zpevněte břicho.
Zjemnit
Pro menší intenzitu spusťte obě kolena na podložku a nechte obě paže podepřené.
Upozornění
Vraťte ruku a nohu na podložku, pokud se vám propadají boky nebo ztrácíte kontrolu.
