Boční výpad
Zaměření: vnitřní strana stehen, kyčle, hamstringy.
- Postavte se do širokého stoje.
- Posuňte boky na jednu stranu, pokrčte to koleno a druhou nohu nechte nataženou.
- Pohodlně vydržte, potom se vraťte a vyměňte strany.
Užitečný pokyn
Pokrčené koleno držte v linii s chodidlem a ruce používejte pro rovnováhu.
Zjemnit
Pro menší intenzitu použijte menší postoj a nechte ruce na pevných blocích jako oporu.
Upozornění
Nevynucujte hluboké protažení vnitřní strany stehna. Pokud to bolí, přestaňte a poraďte se.
