Boční plank na lokti
Zaměření: střed těla, boky trupu, ramena.
- Lehněte si na bok s nohama na sobě a loktem pod ramenem.
- Opřete se o předloktí a zvedněte boky.
- Držte tělo v jedné přímce, pak se spusťte a vystřídejte strany.
Užitečný pokyn
Opěrné rameno držte pevné a dýchejte plynule.
Zjemnit
Pro menší intenzitu nechte spodní koleno na podlaze a vynechte jakékoli zvedání nohy.
Upozornění
Máte-li potíže se zápěstím, loktem nebo ramenem, nejprve se poraďte s lékařem. Nenechte kyčle propadat.
