Ležící čtyřka
Zaměření: kyčle, hýždě.
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.
- Překřižte jeden kotník přes opačné stehno.
- Chytněte se za zadní stranu opěrného stehna a jemně ho přitáhněte k sobě.
- Uvolněte a opakujte na druhé straně.
Užitečný pokyn
Pokrčené chodidlo nechte ve flexi a hlavu na podložce.
Zjemnit
Pro menší intenzitu nechte opěrné chodidlo na podlaze.
Upozornění
Při potížích s kyčlí nebo po nedávných zraněních buďte opatrní. Pokud protažení bolí, uvolněte ho.
