Motýlek
Zaměření: kyčle, vnitřní strana stehen.
- Sedněte si vzpřímeně a spojte chodidla ploskami k sobě.
- Držte chodidla nebo kotníky a nechte kolena otevřít do stran.
- Pomalu dýchejte a netlačte kolena dolů.
Užitečný pokyn
Pro jemnější protažení posuňte chodidla dál od boků.
Zjemnit
Pro menší intenzitu podepřete kolena polštářky a posuňte chodidla dál od kyčlí.
Upozornění
Netlačte kolena dolů, zvlášť při potížích s kyčlemi nebo koleny.
