Holub
Zaměření: kyčle, hýždě.
- Začněte na rukou a kolenou.
- Přitáhněte jedno koleno vpřed a položte holeň napříč podložkou.
- Natáhněte druhou nohu za sebe a držte boky v rovině.
- Zůstaňte vzpřímeně nebo se předkloňte, potom opakujte na druhé straně.
Užitečný pokyn
Podepřete přední bok polštářem; nenuťte holeň do rovnoběžné polohy s podložkou.
Zjemnit
Pro menší intenzitu si dejte pevný polštářek pod kyčel pokrčené nohy nebo použijte strečink vleže ve tvaru čtyřky.
Upozornění
Vyhněte se tomu při nedávných nebo přetrvávajících zraněních kolen či potížích s kyčlemi.
