10-minute stretching player

Total session: 10:00 · Includes preparation and side changes.

Až budete připraveni

Objímací pozice vestoje

Movement instructions

Postavte se pohodlně s chodidly na šířku ramen. Překřižte paže a položte dlaně na opačná ramena. Jemně se obejměte a pomalu dýchejte.

Udržte záda v pohodlí a nezatínejte ramena.

Připravit se5

Spustit časovačResetovat

Celkem (včetně přípravy): 10:00 · 10:00 zbývá

Následuje: Objímací pozice vestoje · 0:55

Zvuky odpočtuTest sound

Chcete sestavu, podle které můžete cvičit? Získejte vedené protažení v aplikaci ↗

Your sequence

Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.

1. Objímací pozice vestoje0:55
2. Předklon k prstům0:55
3. Předklon v širokém stoji0:55
4. Výpad · Obě strany0:55
5. Pozice dítěte0:54
6. Lehněte si0:54
7. Rotace páteře · Obě strany0:54
8. Ležící protažení hamstringů · Obě strany0:54
9. Předklon vsedě0:54
10. Předklon vsedě0:54

Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Zastavte kdykoli potřebujete. Pro úpravu nastavení proveďte reset. Po opuštění se nic neukládá. Nechte tuto stránku otevřenou. Při zamknutí obrazovky se může zastavit zvuk; časovač se po návratu dorovná.

544 seconds moving + 56 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback. Timed sessions select movements from the app routine in order, repeating the sequence for longer sessions. Each exercise lasts 30–60 seconds in total, including both sides.

Based on the app routine: Celé tělo.

This is a time-adjusted version of an existing app routine, not a newly reviewed exercise prescription. Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.