Dead bug
Zaměření: střed těla.
- Lehněte si na záda s pažemi nad hlavou a nohama nataženýma.
- Zvedněte jednu paži ke stropu a pokrčte opačné koleno nad bok.
- Druhou paži a nohu držte těsně nad podložkou.
- Kontrolovaně se vraťte a vystřídejte strany.
Užitečný pokyn
Spodní část zad nechte opřenou a pokud se prohýbají, pohyb zmenšete.
Zjemnit
Pro menší intenzitu pohybujte vždy jen jednou paží nebo nohou a ostatní končetiny nechte podepřené.
Upozornění
Hlavu a ramena nechte na podložce. Pokud cítíte napětí ve spodní části zad, přestaňte.
