Pozice hrdiny
Zaměření: stehna, kotníky, kyčle.
- Klekněte si s koleny u sebe a chodidly těsně vně boků.
- Spusťte boky mezi paty na podlahu nebo na polštář.
- Seďte vzpřímeně a ruce nechte na stehnech.
Užitečný pokyn
Podložte si sed polštářkem, pokud nízký sed zatěžuje kolena.
Zjemnit
Pro menší intenzitu se posaďte výš na pevný polštářek a podložte si kolena. Pokud je klek nepříjemný, zvolte židli.
Upozornění
Vyhněte se přetížení kolen, kotníků nebo kyčlí. Pokud jste těhotná, použijte oporu a pokud si nejste jistá, vyhledejte vedení.
