Chùng chân
Tập trung: cơ gập hông, đùi.
- Quỳ và bước một chân ra trước, với đầu gối nằm trên mắt cá chân.
- Nâng thân người lên và vươn hai tay qua đầu.
- Nhẹ nhàng đẩy hông về trước, rồi thả ra và đổi bên.
Gợi ý hữu ích
Dùng đệm dưới đầu gối sau và giữ ngực nâng lên.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, giữ tay trên hông và thu nhỏ chuyển động đưa người về phía trước. Lót đệm dưới đầu gối quỳ.
Thận trọng
Tránh làm đầu gối bị căng. Hỏi bác sĩ trước nếu bạn có vấn đề về hông.
