Nâng chân
Tập trung: cơ core.
- Nằm ngửa với hai tay đặt dọc thân và hai chân duỗi.
- Nhẹ nhàng nâng cả hai chân lên trong khi giữ lưng dưới trên thảm.
- Giữ, rồi hạ xuống có kiểm soát.
Gợi ý hữu ích
Nâng chân cao hơn hoặc chùng nhẹ đầu gối nếu lưng bạn bắt đầu võng.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, gập đầu gối và giữ hai chân gần cơ thể hơn.
Thận trọng
Giảm lực nếu lưng dưới của bạn nhấc khỏi thảm.
