Xoạc dọc
Tập trung: gân kheo, cơ gập hông.
- Bắt đầu ở tư thế chùng thấp với hai tay chống đỡ hai bên.
- Từ từ trượt gót chân trước ra trước và chân sau ra sau.
- Chỉ hạ xuống trong phạm vi bạn kiểm soát được, giữ hông hướng về phía trước.
- Dùng tay để thoát tư thế chậm rãi rồi đổi bên.
Gợi ý hữu ích
Dùng vật kê dưới tay và đừng nhắm tới việc chạm sàn.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, giữ tư thế đứng chẻ trước sau ngắn với tay đặt trên các khối đỡ chắc chắn và hơi gập cả hai đầu gối.
Thận trọng
Không bao giờ ép vào tư thế xoạc chân. Hãy tìm hướng dẫn chuyên môn trước nếu bạn có chấn thương hoặc tình trạng y khoa.
