Nâng chân plank khuỷu tay
Tập trung: cơ core, mông, vai.
- Bắt đầu ở tư thế plank bằng cẳng tay với khuỷu tay ngay dưới vai.
- Nâng một chân lên khoảng ngang hông.
- Giữ hông cân bằng, rồi hạ xuống và đổi bên.
Gợi ý hữu ích
Giữ lưng dài và tránh nâng chân quá cao.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, hạ cả hai đầu gối xuống thảm và giữ cả hai tay được hỗ trợ.
Thận trọng
Giữ hông cân bằng và tránh ưỡn lưng dưới.
