Kéo tay ngang vai

Kéo tay ngang vai

Tập trung: vai, lưng trên.

1. Nằm sấp và chống người trên cẳng tay.
2. Luồn một tay ngang qua trước ngực, phía dưới tay còn lại.
3. Hạ ngực xuống nhẹ nhàng và vươn tay tự do ra trước.
4. Thả ra từ từ rồi lặp lại ở bên kia.

Gợi ý hữu ích

Giữ lực tác động nhẹ và cổ thoải mái.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, thả lỏng vị trí tay và giữ vai thư giãn.

Thận trọng

Dùng biên độ nhẹ nếu bạn có vấn đề ở vai hoặc cổ. Tránh ép căng.