Tập trung: đùi, cơ gập hông.
Tập trung: đùi, cơ gập hông.
Giữ hai đầu gối gần nhau và thân người thẳng đứng.
Để giảm cường độ, dùng dây quấn quanh mắt cá chân để bạn không phải với quá xa.
Dùng tường hoặc ghế để giữ thăng bằng. Tránh kéo mạnh mắt cá chân của bạn.
Cải thiện độ dẻo sau những buổi làm việc với bàn đứng bằng chuỗi động tác giãn đứng, nhắm vào các vùng căng cứng và tăng khả năng vận động ở vai, lưng dưới và cổ.
7:00 · Người mới bắt đầu
Cải thiện độ dẻo sau những buổi làm việc với bàn đứng bằng chuỗi động tác giãn đứng, nhắm vào các vùng căng cứng và tăng khả năng vận động ở vai, lưng dưới và cổ.
12:00 · Trung cấp
Cải thiện sải bước, tốc độ và khả năng hồi phục của bạn với các động tác giãn sau khi chạy được thiết kế để giảm đau nhức, ngăn ngừa chấn thương và tăng phạm vi chuyển động tổng thể.
9:00 · Người mới bắt đầu
Thả lỏng với các động tác kéo giãn bắp chân, cơ tứ đầu đùi, gân kheo và hông sau khi chạy.
5:30 · Trung cấp
