Chùng chân lùi
Tập trung: gân kheo, bắp chân.
- Từ tư thế quỳ, duỗi một chân ra trước với gót chân đặt trên sàn.
- Hướng bàn chân đó lên trên và đặt hai tay cạnh chân.
- Gập người nhẹ nhàng về trước, rồi trở lại và đổi bên.
Gợi ý hữu ích
Giữ lưng dài và chùng nhẹ đầu gối trước nếu cần.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, gập đầu gối của chân đang giãn và đặt tay lên một điểm tựa vững chắc.
Thận trọng
Thận trọng nếu bạn có vấn đề về gân kheo hoặc lưng dưới. Dừng lại và tìm lời khuyên nếu thấy đau.
