Đứng trên vai

Đứng trên vai

Tập trung: vai, cơ core.

1. Nằm ngửa và nâng chân lên trần nhà.
2. Có kiểm soát, nâng hông lên và dùng tay đỡ lưng.
3. Đặt khuỷu tay trên thảm và vươn thẳng lên.
4. Hạ lưng và chân xuống từ từ để thả tư thế.

Gợi ý hữu ích

Giữ đầu yên; không xoay cổ trong tư thế này.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, giữ hông trên sàn và thay vào đó gác chân lên tường.

Thận trọng

Hãy học tư thế nâng cao này với người hướng dẫn. Tránh thực hiện nếu bị chấn thương cổ hoặc lưng, huyết áp cao, hoặc có tình trạng không phù hợp với các tư thế đảo ngược. Thoát tư thế từ từ.