Plank nghiêng chống tay
Tập trung: cơ core, hai bên thân, vai.
- Nằm nghiêng và đặt bàn tay dưới vai.
- Chồng hai bàn chân lên nhau và nâng hông lên.
- Vươn cánh tay trên lên cao và giữ tư thế.
- Hạ xuống có kiểm soát rồi đổi bên.
Gợi ý hữu ích
Giữ hông thẳng hàng với cơ thể và ấn chắc qua lòng bàn tay.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, giữ đầu gối dưới ở trên sàn và bỏ qua động tác nâng chân.
Thận trọng
Giữ bàn tay dưới vai và tránh dồn quá nhiều lực lên cổ tay.
