Giữ squat một chân
Tập trung: đùi, mông, thăng bằng.
- Đứng trên một chân và vươn hai tay cùng chân còn lại ra trước.
- Gập đầu gối trụ và hạ xuống chỉ trong phạm vi bạn kiểm soát được.
- Giữ, rồi đứng lên từ từ và đổi bên.
Gợi ý hữu ích
Giữ gót chân trụ bám sàn và ngực nâng.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, bám vào một điểm tựa vững và chỉ gập nhẹ đầu gối trụ.
Thận trọng
Không hạ xuống quá mức bạn có thể kiểm soát mà không đau.
