Side plank khuỷu tay
Tập trung: cơ core, hai bên thân, vai.
- Nằm nghiêng với hai chân chồng lên nhau và khuỷu tay đặt dưới vai.
- Ấn cẳng tay xuống để nâng hông lên.
- Giữ cơ thể thành một đường thẳng, rồi hạ xuống và đổi bên.
Gợi ý hữu ích
Giữ vai trụ vững chắc và thở đều.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, giữ đầu gối dưới ở trên sàn và bỏ qua động tác nâng chân.
Thận trọng
Hỏi bác sĩ trước nếu bạn có vấn đề về cổ tay, khuỷu tay hoặc vai. Tránh để hông võng xuống.
