Nhân sư vặn mình

Nhân sư vặn mình

Tập trung: hông, lưng.

1. Bắt đầu chống tay và đầu gối.
2. Duỗi một chân ra sau và luồn chân kia xuống dưới người về phía đối diện.
3. Hạ xuống cẳng tay nếu thấy thoải mái.
4. Thoát thế từ từ và lặp lại ở bên kia.

Gợi ý hữu ích

Chống đỡ cơ thể bằng tay và tránh ép vặn xoắn.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, giữ trên hai bàn tay thay vì hạ xuống cẳng tay.

Thận trọng

Tránh ép xoay vặn, đặc biệt nếu có vấn đề về cột sống hoặc lưng dưới. Dừng lại nếu bị đau.