Giữ dip
Tập trung: cơ tam đầu, vai.
- Ngồi với đầu gối gập, bàn chân đặt phẳng và hai tay đặt ngay phía sau hông.
- Ấn qua hai tay và hai chân để nâng hông lên nhẹ.
- Giữ khuỷu tay hơi gập và giữ tư thế.
- Hạ xuống sàn từ từ.
Gợi ý hữu ích
Giữ vai thả lỏng và bàn chân bám chắc trên sàn.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, giữ hông gần sàn và để bàn chân chịu nhiều trọng lượng hơn.
Thận trọng
Giữ bàn chân đặt phẳng và tránh sụp vào vai.
