Giữ chùng ngang
Tập trung: đùi, mông, hông.
- Đứng với hai chân dang rộng và mũi chân hướng thẳng trước.
- Gập một đầu gối và đẩy hông ra sau, giữ chân kia duỗi dài.
- Giữ, rồi trở về giữa và đổi bên.
Gợi ý hữu ích
Giữ ngực nâng và đầu gối gập nằm trên mắt cá chân.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, thu nhỏ bước chân và dùng một điểm tựa vững để giữ thăng bằng.
Thận trọng
Hỏi bác sĩ trước nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc hông. Giữ đầu gối gập thẳng hàng với mắt cá chân.
