Một gối về ngực
Tập trung: lưng dưới, hông.
- Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng.
- Gập một đầu gối và nhẹ nhàng kéo về phía ngực.
- Thả ra từ từ rồi lặp lại ở bên kia.
Gợi ý hữu ích
Giữ đầu hạ xuống và tránh giật kéo đầu gối.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, giữ phía sau đùi và chỉ kéo đầu gối vào một phần.
Thận trọng
Thả đầu gối ra nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu.
