Plank tay
Tập trung: cơ core, vai, mông.
- Đặt hai tay dưới vai và duỗi chân ra phía sau.
- Ấn qua lòng bàn tay và các ngón chân.
- Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Gợi ý hữu ích
Giữ cơ bụng siết và mắt nhìn xuống sàn.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, hạ cả hai đầu gối xuống thảm và giữ cả hai tay được hỗ trợ.
Thận trọng
Hỏi bác sĩ trước nếu bạn có vấn đề về cổ tay, vai hoặc lưng. Không dồn lực lên cổ tay đang đau.
