Plank ngược nâng chân
Tập trung: cơ core, mông, vai.
- Nâng vào tư thế plank ngược với hai tay đặt sau hông và hai chân duỗi thẳng.
- Nâng một chân lên trong khi giữ hông cân bằng.
- Giữ tư thế, rồi hạ chân xuống và đổi bên.
Gợi ý hữu ích
Giữ ngực mở và tránh để hông hạ xuống.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, gập đầu gối, giữ cả hai bàn chân trên sàn và chỉ nâng hông lên nhẹ.
Thận trọng
Hạ chân xuống nếu hông bị xệ hoặc vai cảm thấy căng quá mức.
