Sports routines
Explore 30 Stretchlet app routines for 15 sports. Filter warm-ups and cooldowns, preview each movement, and start a guided timer.
30 Các chuỗi bài tập
Khởi động chạy bộ
Khởi động hông và chân trước khi bắt đầu chạy nhẹ nhàng.
4:30 · Trung cấp
Sau chạy bộ
Thả lỏng với các động tác kéo giãn bắp chân, cơ tứ đầu đùi, gân kheo và hông sau khi chạy.
5:30 · Trung cấp
Khởi động đi bộ
Làm nóng vai, hông và đầu gối trước khi đi bộ.
4:00 · Trung cấp
Sau đi bộ
Thả lỏng bắp chân, đùi và hông sau thời gian đứng nhiều.
5:00 · Người mới bắt đầu
Khởi động đạp xe
Chuẩn bị vai và hông để đạp xe với chuyển động có kiểm soát.
4:00 · Trung cấp
Sau đạp xe
Mở phần trước của hông và ngực, đồng thời thư giãn sau khi đạp xe.
5:00 · Trung cấp
Khởi động trước khi tập gym
Chuỗi vận động toàn thân trước các hiệp khởi động chuyên biệt cho bài tập của bạn.
4:00 · Trung cấp
Sau tập gym
Bài thả lỏng toàn thân cho đùi, bắp chân, vai và hông.
5:30 · Trung cấp
Khởi động trượt ván tuyết
Thực hiện các xoay người có kiểm soát, chùng ngang và squat trước khi đạp xe.
4:00 · Trung cấp
Sau trượt ván tuyết
Thả lỏng chân, cơ mông và lưng sau một ngày trên ván.
5:30 · Trung cấp
Khởi động trượt tuyết
Làm nóng đầu gối, hông và thân mình trước khi chạy nhẹ đầu tiên.
4:30 · Trung cấp
Sau trượt tuyết
Thư giãn cơ tứ đầu đùi, bắp chân và hông sau một ngày trên sườn dốc.
4:30 · Trung cấp
Khởi động bơi lội
Chuẩn bị vai và thân mình bằng những chuyển động mượt mà, có kiểm soát trước khi bơi.
3:30 · Trung cấp
Sau bơi lội
Kéo giãn ngực, vai và hai bên thân sau khi bơi.
5:00 · Trung cấp
Khởi động trước khi đi bộ đường dài
Khởi động trước khi lên đường mòn với các động tác vung chân nhẹ và ngồi xổm.
4:30 · Trung cấp
Sau đi bộ đường dài
Thả lỏng bắp chân, đùi và hông đang mỏi bằng các động tác giãn thư giãn sau khi đi đường mòn.
5:30 · Trung cấp
Khởi động tennis
Kết hợp vận động vai, xoay thân và chùng ngang trước các bài tập trên sân.
4:00 · Trung cấp
Sau quần vợt
Thả lỏng cẳng tay, vai và chân sau thời gian trên sân.
6:00 · Trung cấp
Khởi động trước khi chơi golf
Chuẩn bị cho những cú vung gậy tập nhẹ với vận động vai và thân mình.
3:30 · Trung cấp
Sau golf
Thư giãn cẳng tay, ngực, lưng và gân kheo sau một hiệp.
6:00 · Trung cấp
Khởi động bóng đá
Chuẩn bị chân và hông trước các bài tập bóng đá tăng dần cường độ.
5:00 · Trung cấp
Sau bóng đá
Kéo giãn cơ đùi trước, bắp chân, gân kheo và hông sau khi chơi.
5:30 · Trung cấp
Khởi động bóng rổ
Khởi động vai và chân trước các bài tập chuyên biệt cho bóng rổ.
4:30 · Trung cấp
Sau bóng rổ
Thư giãn phần thân dưới và vai sau khi chơi trên sân.
5:30 · Trung cấp
Khởi động leo núi
Khởi động vai và hông trước khi leo nhẹ và chuẩn bị lực bám một cách từ từ.
4:00 · Trung cấp
Sau leo núi
Nhẹ nhàng giãn cẳng tay, ngực và hông sau khi leo; giữ lực tác động nhẹ.
4:30 · Trung cấp
Khởi động chèo thuyền
Khởi động vai, hông và cột sống trước những nhịp chèo nhẹ nhàng.
3:00 · Trung cấp
Sau chèo thuyền
Thả lỏng gân kheo, cơ gập hông, ngực và lưng sau khi chèo thuyền.
5:00 · Trung cấp
Khởi động Pickleball
Khởi động xoay vai và chuyển động sang hai bên trước khi tập trên sân.
4:30 · Trung cấp
Sau pickleball
Giảm căng ở cẳng tay, vai và chân sau khi chơi.
6:00 · Trung cấp
Giãn cơ có hướng dẫn trong túi của bạn.
