Tập trung: hông, đùi trong, mắt cá chân.
Tập trung: hông, đùi trong, mắt cá chân.
Giữ ngực nâng và chọn độ sâu mà gót chân vẫn được nâng đỡ.
Để giảm cường độ, bám vào một điểm tựa vững và giữ tư thế ngồi xổm cao hơn.
Chọn squat nông nếu bạn chưa quen squat sâu. Dừng lại và tìm lời khuyên nếu bị đau.
Cải thiện độ linh hoạt khi xoạc với các động tác giãn giữ lâu tác động vào hông, gân kheo và cơ mông. Phù hợp cho người muốn giãn cơ ở mức cơ bản.
7:00 · Người mới bắt đầu
Cải thiện độ linh hoạt khi xoạc với các động tác giãn giữ lâu tác động vào hông, gân kheo và cơ mông. Phù hợp cho người ở trình độ trung cấp.
12:00 · Trung cấp
Làm dịu và mở hông bị căng với các động tác kéo giãn tập trung để cải thiện độ dẻo. Giảm tác động của việc ngồi lâu với bài tập này. Phù hợp cho những người tìm kiếm bài kéo giãn ở mức cơ bản.
7:00 · Người mới bắt đầu
Làm dịu và mở hông bị căng với các động tác kéo giãn tập trung để cải thiện độ dẻo. Giảm tác động của việc ngồi lâu với bài tập này. Phù hợp cho người ở trình độ trung cấp.
12:00 · Trung cấp
