Kéo gân kheo
Tập trung: gân kheo, bắp chân.
- Ngồi với hai chân duỗi thẳng và quàng một dây quanh một bàn chân.
- Nằm ngửa xuống trong khi giữ dây và nâng chân đó lên.
- Nhẹ nhàng kéo chân về phía bạn, rồi lặp lại ở bên kia.
Gợi ý hữu ích
Giữ đầu hạ xuống và chùng nhẹ đầu gối đang nâng khi cần.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, hơi gập đầu gối của chân đang nâng và đỡ mặt sau đùi.
Thận trọng
Tránh giật mạnh dây đai, đặc biệt nếu có vấn đề về gân kheo hoặc lưng dưới. Dừng lại nếu bị đau.
