Bird dog

Bird dog

Tập trung: cơ core, lưng, mông.

1. Bắt đầu chống tay và đầu gối.
2. Vươn một tay ra trước và chân đối diện ra sau.
3. Giữ hông cân bằng và lưng dài.
4. Hạ xuống từ từ và đổi bên.

Gợi ý hữu ích

Vươn ra ngoài thay vì nâng quá cao.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, di chuyển từng chi một hoặc trượt các ngón chân dọc theo sàn.

Thận trọng

Tránh để lưng dưới võng hoặc xoay vặn; giữ cơ bụng hoạt động.