Trồng chuối dựa tường
Tập trung: vai, tay, cơ core.
- Bắt đầu chống tay và đầu gối với hai bàn chân chạm tường.
- Nâng hông lên và bước chân lên tường.
- Chỉ đưa tay lại gần trong phạm vi bạn kiểm soát được.
- Giữ, rồi đảo ngược các bước để xuống từ từ.
Gợi ý hữu ích
Giữ cánh tay vững và chừa khoảng trống xung quanh bạn.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, giữ bàn chân trên sàn và đặt tay vào tường để thực hiện plank tường đứng.
Thận trọng
Tư thế nâng cao đòi hỏi sự chống đỡ mạnh và có kiểm soát bằng cánh tay. Sử dụng khu vực tập có đệm và không cố thực hiện vượt quá khả năng của bạn.
