Giữ squat hẹp
Tập trung: đùi, mông, cơ core.
- Đứng với hai bàn chân gần nhau.
- Đẩy hông ra sau và gập đầu gối vào tư thế ngồi xổm thoải mái.
- Giữ ngực nâng lên, rồi từ từ đứng dậy.
Gợi ý hữu ích
Giữ gót chân hạ xuống và đầu gối thẳng hàng với bàn chân.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, dùng tư thế ngồi xổm nông hơn và bám vào một điểm tựa vững.
Thận trọng
Xuống ở mức vẫn giữ gót chân chạm sàn và lưng dài.
