Hurdler
Tập trung: gân kheo, lưng.
- Ngồi với một chân duỗi thẳng và bàn chân còn lại áp vào mặt trong đùi.
- Xoay người về phía chân đang duỗi và gập người về trước.
- Vươn về phía ống chân hoặc bàn chân, rồi lặp lại ở bên kia.
Gợi ý hữu ích
Giữ đầu gối duỗi mềm và tránh tự kéo mình về phía trước.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, ngồi lên một chiếc chăn gấp, hơi gập đầu gối và nghiêng ít hơn.
Thận trọng
Tránh kéo ép vào tư thế gập người, đặc biệt nếu có vấn đề về gân kheo hoặc lưng dưới. Dừng lại nếu bị đau.
