Chùng chân sang ngang
Tập trung: đùi, hông, mông.
- Đứng với hai chân dang rộng.
- Đẩy hông ra sau và gập một đầu gối, giữ chân kia duỗi dài.
- Ấn qua chân đang gập để trở về giữa.
- Lặp lại ở bên kia.
Gợi ý hữu ích
Giữ bàn chân bám sàn và di chuyển với tốc độ có kiểm soát.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, thu nhỏ bước chân và dùng một điểm tựa vững để giữ thăng bằng.
Thận trọng
Hỏi bác sĩ trước nếu bạn có vấn đề về đầu gối. Giữ đầu gối gập thẳng hàng với bàn chân và dùng độ sâu thoải mái.
