Ngồi hình số bốn
Tập trung: hông, mông.
- Ngồi gần mép trước của một chiếc ghế chắc chắn với bàn chân đặt phẳng.
- Đặt một mắt cá chân lên ngang đùi đối diện.
- Gập người nhẹ nhàng từ hông.
- Ngồi thẳng lại và đổi bên.
Gợi ý hữu ích
Giữ lưng dài và tránh đè lên đầu gối bắt chéo.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, giữ mắt cá chân bắt chéo xa cơ thể hơn và ngồi thẳng hơn.
Thận trọng
Thận trọng nếu bạn có vấn đề ở hông hoặc đầu gối. Tránh ấn lên đầu gối đang bắt chéo.
