10-minute stretching player

Total session: 10:00 · Includes preparation and side changes.

Sẵn sàng khi bạn sẵn sàng

Tư thế ôm gối đứng

Movement instructions

Đứng thoải mái với hai chân rộng bằng vai. Bắt chéo tay và đặt bàn tay lên hai vai đối diện. Ôm nhẹ mình và thở chậm.

Giữ lưng thoải mái và tránh gồng vai.

Chuẩn bị5

Bắt đầu bấm giờĐặt lại

Tổng cộng (bao gồm chuẩn bị): 10:00 · 10:00 còn lại

Tiếp theo: Tư thế ôm gối đứng · 0:55

Âm thanh đếm ngượcTest sound

Muốn có một bài tập để làm theo? Nhận các bài giãn có hướng dẫn trong ứng dụng ↗

Your sequence

Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.

1. Tư thế ôm gối đứng0:55
2. Chạm ngón chân0:55
3. Gập người chân rộng0:55
4. Chùng chân · Hai bên0:55
5. Tư thế em bé0:54
6. Nằm xuống0:54
7. Vặn xoắn cột sống · Hai bên0:54
8. Gân kheo nằm · Hai bên0:54
9. Ngồi gập người0:54
10. Ngồi gập người0:54

Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Tạm dừng bất cứ khi nào bạn cần. Đặt lại để chỉnh sửa cài đặt. Không có gì được lưu sau khi rời đi. Giữ trang này luôn mở. Âm thanh có thể dừng khi màn hình khóa; bộ đếm giờ sẽ bắt kịp khi bạn quay lại.

544 seconds moving + 56 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback. Timed sessions select movements from the app routine in order, repeating the sequence for longer sessions. Each exercise lasts 30–60 seconds in total, including both sides.

Based on the app routine: Toàn thân.

This is a time-adjusted version of an existing app routine, not a newly reviewed exercise prescription. Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.