Tư thế châu chấu
Tập trung: lưng, mông, vai.
- Nằm sấp với hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa lên.
- Nhẹ nhàng nâng ngực, tay và chân lên.
- Vươn tay ra sau và giữ tư thế, rồi hạ xuống từ từ.
Gợi ý hữu ích
Nhìn xuống và kéo dài qua hai chân thay vì nâng quá cao.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, chỉ nâng từng tay hoặc từng chân một và giữ độ nâng thấp.
Thận trọng
Hãy tìm hướng dẫn trước nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng. Nâng lên và hạ xuống từ từ.
