Ngồi dang chân nghiêng sang bên
Tập trung: hai bên thân, đùi trong, gân kheo.
- Ngồi với hai chân dang thoải mái và các ngón chân hướng lên trên.
- Nghiêng người về một chân và trượt tay dọc theo chân đó.
- Trở về giữa rồi lặp lại ở bên kia.
Gợi ý hữu ích
Giữ cả hai hông trên sàn và vươn trong phạm vi thoải mái.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, ngồi lên một chiếc chăn gấp, hơi gập đầu gối và nghiêng ít hơn.
Thận trọng
Tránh ép kéo giãn. Hãy tìm hướng dẫn trước nếu bạn có chấn thương hoặc tình trạng y khoa.
